Beter slapen als de dagen korter worden

Het wordt 's ochtends later licht en 's avonds vroeger donker. In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober 2026 gaat de klok bovendien een uur terug naar het winteruur. Dat klinkt als een cadeautje, een uur extra slaap, maar veel mensen merken dat hun ritme er de dagen nadien wat door in de war raakt.

Ik ben Gwen, en in deze periode hoor ik vaak dat mensen moeilijker in slaap vallen of 's ochtends maar moeilijk uit hun bed geraken. Tijd voor een paar zachte tips.

Waarom je slaap in het najaar anders kan aanvoelen

Daglicht speelt een belangrijke rol in je dag-en-nachtritme. Is er minder licht, dan heeft je lichaam soms wat meer moeite om aan te voelen wanneer het tijd is om wakker te zijn en wanneer om te rusten. Daar komen de drukte van het najaar, minder buitenlucht en meer schermtijd op donkere avonden nog bij.

Kleine gewoontes die kunnen helpen

• Zoek overdag het licht op. Een korte wandeling over de middag doet deugd, ook als het grijs is.

• Hou een vast ritme aan. Probeer rond hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan, ook in het weekend. Zo kan je lichaam zich makkelijker aanpassen aan het winteruur.

• Bouw je avond af. Dim de lichten, leg je gsm een tijdje voor het slapengaan weg en kies voor iets rustigs: een boek, zachte muziek of een warme douche.

• Let op wat je drinkt. Koffie laat op de dag of een glas te veel kan je nachtrust beïnvloeden. Een kruidenthee is een fijn alternatief.

• Maak je slaapkamer donker en koel. Een rustige, opgeruimde kamer nodigt uit om te ontspannen.

Ontspanning als opstap naar een rustige nacht

Vaak ligt het niet aan je bed, maar aan je hoofd dat blijft malen. Daarom is overdag ontspannen minstens even belangrijk als je avondroutine. Een massage kan helpen om spanning los te laten en even helemaal tot rust te komen. Veel mensen vertellen me dat ze na een massage 's avonds makkelijker wegzakken. Een afspraak in de late namiddag of vroege avond kan dan ook een mooie manier zijn om je dag rustig af te sluiten.

Blijf je langere tijd slecht slapen of voel je je overdag voortdurend uitgeput? Bespreek dat dan zeker met je huisarts.

Klaar voor een rustige avond voor jezelf? Boek je moment online en kom even helemaal tot rust.